俺にもできた!「早起き」と「ジョギング」の習慣化。コツがあるのだよ、コツが。

俺にもできた!
なんて、タイトルに自信満々に書いてますが、
ブログを書いている時点では、まだ2週間目。

「早起き」や「ジョギング」の他、
どんなことでも習慣化するまでには、
3週間かかると言われています。

2週間目の今、現状どのような感じか、
経過を記しておきたいと思います。

また、習慣化の最中ではありますが、
習慣化を阻む「嫌だなぁ」という感情に、
打ち勝つ方法をご紹介します!

ジョギングをはじめた3月17日には、まだ雪がうっすら積もっていた。

自分の設定した目標

起床時間の目標は、朝6時。
起床してからは、ラジオ体操・筋トレ・ジョギングをする。

始めてから、今までの推移

  • 最初は寒くて「外に出たくない」という思いだった。
  • 1週間ほど過ぎたら、「嫌だなぁ」と思いが薄れてきた。
  • 最近では、目覚ましがなる前に起きることもある。
  • 2週間毎日欠かさず続いている。

というわけで、現状では習慣化に向けて、
順調に推移していると言えますね。

ただ、ぼくも最初は嫌だなぁ。という思いはありました。
でもその気持ちに打ち勝つことができました!

「嫌だ」という感情に、打ち勝つために。

1.環境を整える。

朝、あまり目が覚めていない状態で、
いちいち毎日準備をしてから、ラジオ体操や
ジョギングをするのはめんどうくさいです。

だからこそ「めんどうくさい」という感情が
出ないような環境づくりをすると、
続けるハードルが低くなります。

ラジオ体操で言えば、ぼくはPCでyoutubeから
動画を見ながらやります。ですので、
ブラウザのお気に入りの目立つ所に、
ラジオ体操のブックマークを置いています。
検索する手間が無く、すぐに見ることができます。

ジョギングで言えば、あれこれ着るものを探すのが手間なので、
着替えを同じところに置いておくこと。
また、寝癖を整えるのがめんどうくさいので、帽子を被ります。

ジョギングシューズがあると、パブロフの犬状態になるのか、
履いてすぐ走り出したくなるので、おすすめです。

2.何事も無理はしない。

ジョギングに関しては、距離が短くてもいいと思います。
ぼくは今、1.5kmくらいで、時間にしてだいたい10分ほどでしょうか。
最初は1km以下でもいいと思います。
というかウォーキングですらいいと思います。
まずは「外に出る」ことへの抵抗をなくすのが良いでしょう。

また、筋トレも腕立て・腹筋10回ずつ、
くらいからはじめてもいいと思います。
結果として軽い筋肉痛になる位が望ましいので、
できるだけゆっくり、負荷がかかるようにしてやると、
少ない回数でも、しっかり筋肉痛になりますよ。

腹筋に関しては、腹筋ローラーがオススメです。
少ない回数で、めっちゃ筋肉痛になります。やばいです。

3.目的・目標をしっかり把握する。

そもそも、何故、早起きをして、
運動をする習慣をつけなければいけないのか。
ということをしっかり自分に問いかけておく必要があります。

ぼくは「自立した格好いいシンガーソングライターになる」
という目的があります。
その要素として挙げたのが「健康であること」です。
「健康であること=体力をつける」つまり、
朝の運動は、目的に結びついた目標になります。

また「安定したメンタル」も重要な要素です。
ある時はめっちゃ陽気で、ある時はめっちゃ沈んでるような、
そんなシンガーソングライターは嫌でしょ!

朝太陽の光を浴びると、幸福ホルモンのセロトニンが出ます。
(セロトニンは、精神の安定に効果があると言われています。)
「朝の運動」は、体だけでなく、心へのプラスの影響がある。
ということで、目的と目標が結びつきます。

「朝の運動」をすれば、
「自立した格好いいシンガーソングライター」になれる。

「朝の運動」をしなければ、
「自立した格好いいシンガーソングライター」になれない。

どちらを選択した方がいいか。
自分の目的を把握できていたら、
大変に思えた目標もやり抜くことができるはずです。

「嫌だなぁ」に打ち勝つ方法のまとめ

1.環境を整える
2.何事も無理はしない。
3.目的・目標をしっかり把握する。

以上です。

これ以外にも、色々なノウハウがありますが、詳しくは、
「自分を変える習慣力」(著:三浦将)を是非ご覧ください。

著者の三浦さんは、習慣化するためには、
まず一つの習慣を3ヶ月かけて習慣化してから、
次のものにとりかかるように、と書いています。

ぼくは三浦さんの意見に背き、「朝の運動」の他、
10個近くの項目を習慣化しようと試みています。
無謀か!? 自分を使った実験みたいなものですね(*´艸`*)

また、経過をお知らせ致します!


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